【白髪ケア】根本から改善！白髪を増やさないための7つの習慣

30代を超えた辺りから白髪がちらほら顔を出し始め、40代に差し掛かった頃には人から指摘されることも。

「あぁ、自分が思っているよりも白髪が増えているんだな……」

加齢に伴う白髪の悩みは遅かれ早かれ誰にも訪れるもの。
白髪はなぜ発生するのか。発生のメカニズムと増える原因について学び、白髪を増やさないための対策を講じましょう！

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白髪が発生するメカニズム

髪の毛の色素は、メラニンと呼ばれる色素細胞によって作られます。
メラニンは、毛母と呼ばれる髪の毛の根元に存在する毛母細胞の中で生成され、髪の毛の内部に取り込まれることで黒色になります。

しかし、加齢やその他の要因によって、メラノサイトの機能が低下したり、メラニン色素の生成量が減ったりすると、髪の毛にメラニンが取り込まれなくなって白髪が生えてくるのです。

白髪が増える原因

白髪は、本来メラニン色素によって黒く生えてくる髪が、メラニン色素の不足で色が付かずに生えてくる現象です。

加齢に伴って自然に生えてくる場合もありますが、遺伝や栄養不足、ストレス、紫外線など様々な要因によって白髪が増えることも少なくありません。

白髪が増える主な原因

• 加齢: 年齢とともにメラノサイトの機能が低下し、白髪が増えていくのが一般的です。メラノサイトは、髪の毛の色素であるメラニンを作る細胞です。加齢によってメラノサイトの機能が低下すると、メラニン色素の生成量が減り、白髪が生えます。

• 遺伝: 白髪になりやすい体質が遺伝で受け継がれることがあります。両親が白髪になりやすい体質であれば、自分も白髪が生えやすい可能性が高いです。

• 栄養不足: タンパク質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素が不足すると、メラニン色素の生成に必要な栄養素が不足して白髪が増える可能性も。特に、タンパク質はメラニン色素を作るために必要なアミノ酸の原料となるため、不足すると白髪が増えやすくなります。

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• ストレス: ストレスホルモンであるコルチゾールは、メラノサイトの機能を低下させる作用があるため、ストレスが溜まると白髪が増える可能性があります。ストレスを感じると、コルチゾールの分泌量が増え、メラニン色素の生成量が減ってしまうのです。その他に、ストレスによって毛細血管が収縮し、頭皮の血行が悪くなることもまた、白髪を加速させる要因となります。

• 紫外線: 紫外線はメラニン色素を分解する作用があるため、紫外線対策をせずに長時間日光に当たると白髪が増える可能性があります。紫外線はメラノサイトにダメージを与え、メラニン色素の生成を阻害してしまうのです。

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その他の白髪に影響を与える可能性のある要因

• 喫煙: 喫煙はメラノサイト機能低下を引き起こす作用があるため、白髪が増える可能性があります。喫煙によって活性酸素が増え、メラノサイトにダメージを与えてしまうのです。

• 睡眠不足: 睡眠不足はストレスホルモンの分泌を増加させ、白髪の原因となる可能性があります。睡眠不足になると、コルチゾールの分泌量が増え、メラニン色素の生成量が減ってしまうのです。

• 頭皮環境: 頭皮環境が悪化すると、メラノサイトの機能が低下する可能性があります。頭皮が乾燥したり、皮脂が過剰に分泌されたりすると、頭皮環境が悪化してメラノサイトにダメージを与えてしまうのです。

白髪を増やさないための7つの習慣

白髪が増える要因には加齢のほか、生活習慣が大きくかかわっています。白髪を増やさない為にも、頭皮と髪に良い生活習慣を心がけましょう。
ここでは、白髪を増やさないための7つの習慣をご紹介しますので、ぜひお役立てください。

栄養バランスの良い食事を心がける

髪の毛の色素を作るためには、タンパク質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素が必要です。
偏った食事ではなく、バランスの良い食事を心がけましょう。

具体的には、以下のような食品を積極的に摂取することが大切です。
• タンパク質: 肉、魚、卵、大豆製品など
• ビタミン: 緑黄色野菜、果物など
• ミネラル: 海藻類、きのこ類、ナッツ類など
これらの栄養素は、髪の毛の成長を促進し、メラノサイトの機能を維持するのに役立ちます。

十分な睡眠をとる

睡眠不足や、そこからくるストレスは、ストレスホルモンの分泌を増加させ、白髪の原因となります。
毎日6時間以上の睡眠を心がけましょう。睡眠中は、成長ホルモンが分泌され、髪の毛の成長を促進します。

ストレスを溜めない

ストレスは、メラノサイトの機能を低下させ、白髪の原因となります。適度な運動や趣味など、ストレス解消法を見つけてみましょう。
ストレスを感じると、コルチゾールと呼ばれるストレスホルモンが分泌されます。 コルチゾールは、メラノサイトの機能を低下させる作用があるため、白髪を増やす原因となります。

紫外線対策をする

紫外線は、メラニン色素を分解する作用があるため、紫外線対策をせずに長時間日光に当たると白髪が増える可能性があります。外出するときは、帽子や日傘で紫外線対策をしましょう。

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適度な運動をする

適度な運動は、血行を促進し、髪の毛の健康を維持するのに役立ちます。ウォーキングやジョギングなど、自分に合った運動をしましょう。
運動不足は、血行不良を引き起こし、頭皮に栄養が行き渡らなくなるため、白髪を増やす原因となります。 適度な運動で、血行を促進し、頭皮環境を良好に保ちましょう。

タバコを吸わない

喫煙は血行不良を引き起こし、頭皮に栄養が行き渡らなくなるため、白髪を増やす原因となります。また、喫煙者は、白髪になる確率が非喫煙者の4倍という研究結果も。禁煙をおすすめします。

頭皮マッサージをする

頭皮マッサージは、血行を促進し、髪の毛の成長を促進するのに役立ちます。毎日5分程度、頭皮マッサージをしましょう。また、頭皮マッサージは、ストレス解消にも効果的です。

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これらの習慣を心がけることで、白髪を減らし、健康な髪を維持することができます。
もし白髪が気になる場合にも、無理に抜いてはいけません。本数が少ない場合には根元からカットし、本数が多ければカラーリングによってケアすることをおすすめします。

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まとめ

白髪は、加齢や様々な要因によって増えます。白髪を増やさないためには、規則正しい生活習慣を心がけて頭皮環境を良好に保ちましょう。

ここでご紹介した内容をご参考に、簡単なところから白髪対策を講じましょう！

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